В последнее время у меня какие-то запредельные показатели сна 😳 Медленный сон длиннее, чем у 97% пользователей браслетов Xiaomi.
Наблюдаю динамику с марта и убедилась в нескольких важностях для хорошего сна:
1. Длительность сна (особенно медленного) не важна только первые сутки-двое недосыпа, а потом ясность ума снижается, и вставать всё труднее. В ясность ума вписываю также позитивный настрой, адекватность реакций, эффективность. Поэтому, если браслет который день пишет "вы спали 5 часов", то чем-то это аукнется.
(Передаю приветик себе прошлой, которая с 17 до 27 лет считала сон тратой времени и всячески его избегала во имя науки)))
2. Не важно, во сколько ложиться спать, если это давно привычное время: 9 вечера или 3 ночи. Проверено периодами по 3 месяца - качество сна не меняется. Если, конечно, дома и за окном никто не шумит в социально-активное время.
Пока изучала этот вопрос узнала, что реальных "людей-сов" всего 5%, а у остальных просто сбиты ритмы.
3. Важно: алкоголь, кофеин, сахар. Эта троица ухудшает сон.
- алкоголь перед сном может ускорять засыпание, но качество сна (по фазам) будет хуже: от пробуждений среди ночи до уменьшения длительности глубокого сна.
- кофе на ночь может не мешать засыпанию (есть такие люди)), но медленного сна будет меньше.
Вроде бы давно известные истины, но пока не увидишь это на своем браслете, не осознаешь в полной мере.
Пока не до конца понятно, как именно влияет сахар: его употребление в принципе или его употребление вечером. Очевидно одно: за 3 недели вообще без сладостей показатели сна ЗАМЕТНО улучшились: лучше засыпание, сон глубже, легче просыпаться, днем вообще не бывает сонливости и усталости, повысилась ясность ума.
4. Умственные нагрузки. Префронтальная кора мозга, оказалось, очень прожорлива) Она отвечает за логику, стратегическое и аналитическое мышление, и ей надо много-много энергии. Взял в работу сложный проект - добавь 1-2ч на сон, ежедневно) Это видно на графике. Последние 2 недели меньше 9ч сна не получается именно из-за нагрузки на ПК.
5. Спорт. Регулярные тренировки для меня пока неизведаны, но в те редкие дни нагрузок видня прямая связь: больше нагрузка - больше усталость - глубже и дольше сон.
Именно поэтому мы пока отказались от затеи пройти Ironman 70.3 в следующем году. Была такая идея, вдохновляющая)))
Кроме непреодоленного нежелания заниматься спортом регулярно, пришлось бы заниматься много (очень много), больше отдыхать и (!) больше спать. Суммарно это десятки часов в неделю. Они пока нужны для более важной цели.
Браслеты брали с одной целью: знать время, когда надолго ушли в море. Итог: в море почти не ходим (скучно там), браслеты используем для тренировок и ненавязчиво подсматриваем за сном 😄
🎥 На видео египтянин в итальянском ресторане пытается делать итальянскую пиццу) Нашли новое место: вид радует, настоящая печь заставила поверить в качество пиццы. Ждёмс)
