Сверять сон по Xiaomi и тренировки с глюками 🕑
Как совсем-не-спортсмены, никогда не носившие часы, сроднились с фитнес-браслетом 😃
Купили его за несколько дней до отъезда после моих слов «единственное, чего не хватает, - каких-нибудь водоустойчивых часов, чтобы я, уходя в море, знала, когда пора вернуться». Русалочка 😆
Выбрали быстро. В доме уже была техника Xiaomi, даже швабра и робот-пылесос, увидели их «Mi Band4 - лучший фитнес браслет 2019 года» и – решено (выбор не лучший, но как есть).
До 3го дня в Египте я не хотела его носить – какая-то жесткая силиконовая штуковина на запястье, брр. Но рассказы «Оо, у меня сегодня медленного сна вдвое больше, чем вчера» уговорили. Да и всё равно на руке уже был отельный браслет.
Чуть больше месяца с Mi не расстаюсь вообще.
1. Впервые в жизни удалось увидеть своими глазами «как мы спим» - на скрине: темные полоски это и есть медленный сон, глубокий. Интересно же 😃
2. Количество медленного сна решает. Можно спать 10 часов и еле встать, а можно и за 7 выспаться. Меньше 7 не получается, все фазы глубокого сна не вмещаются.
3. При нормально прожитом дне, без кучи кофеина, перегрузок и стресса, сон почти всегда одинаковый: 2,5 часа медленного сна, 8ч сна итого – просыпаешься самостоятельно как по часам, с готовностью к новому дню)
4. Опровергли это извечное утверждение о том, что спать надо ложиться раньше (до 10), т.к. сон лучше. А вот и нет. Совершенно не важно, уснули в 10 вечера или в час ночи: медленный сон начнется через одинаковый промежуток времени, продлится столько же, и последняя фаза будет через 6 часов от начала первой. Поэтому, если ложиться в 1 ночи и вставать в 9 для вас норма, то не надо себя за это ругать) Всё дело в норме. Не нормально будет людям «всегда ложусь в 10» лечь в час – перебор усталости отразится на самочувствии.
5. Чашка кофе после 8-10 вечера действительно портит сон. Уснуть получится вовремя, но медленная фаза начнется позже обычного, следовательно, либо не получается проснуться в обычное время, либо встанешь с недобранным медленным сном.
6. Браслет фиксирует пробуждение только если встал, активно шевелился или резко поднялся пульс. Иначе – нет. REM-фазу сна (ту, когда снятся сны) эта версия браслета не фиксирует, надо брать новее. А я вижу сны каждую ночь, иногда кажется, что всю ночь)
7. Алкоголь перед сном НЕ помогает спать лучше, а только дольше. Даже 40мл баккарди в коктейле влияют на организм: сон прерывается, фазы медленно сна становятся чаще, но короче. Итог: встаешь позже, но не бодрее. Если трудно засыпать (здравствуй, ВСД), то лучше попить глицин, теанин, ноофен и т.п.
8. Настроение и стрессы в течение дня - даже просто навязчивая мысль, незавершенные дела - тоже влияют на сон. 2 последних фото - скрины 2х ночей. В эти дни надо было поработать больше обычного, сроки поджимали. Сами видите - это отразилось на сне самым худшим образом.
За сон браслет ставит оценки (скрин) и дополняет «вы спали лучше, чем 80% пользователей». Приятно же)) И предлагает оценить самочувствие.
Важно: он не умеет оценивать 2-3 сна за день, только один. Дневные тихие часы для него незаметны.
Любителям посидеть за ноутом браслет обязательно ругнётся вибро и надписью «вы слишком долго сидите». Мол, вставай, разомнись)
Умного будильника нет (который будет по фазам сна), только обычный с настройкой по часам. Беззвучный - только вибрирует. По-моему, он эффективнее любой пищалки, которую можно не услышать либо которая будит всех домашних. Только зря он так легко отключается 😆
Есть функция бесконтактной оплаты. Не настраивали, не нужна)
Показывает уведомления о звонках и погоду. Есть секундомер и таймер, управление музыкой на телефоне. Можно добавить друзей и наблюдать за их данными.
Браслет отлично считает шаги ) Это важно для контроля активности, чтобы не закостенеть за ноутом. Правда показатели пульса стабильно завышает на 10%. Если важно знать точно, то есть ручное измерение.
Тренировки браслет тоже «измеряет». С глюками )))
Глюк №1: при плавании любым стилем врёт о дистанции на 50%: проплыто 800м – напишет 1200м. Гребки считает правильно. Т.е. на 1 гребок заложено больше, чем «нагребает» обычный человек, а у меня есть призовые места на универских соревнованиях по плаванию, но даже если очень стараться, метраж не сходится.
Вчера были приятно удивлены, обнаружив новую фишку: оказывается, при выборе свободной тренировки (там есть бег, плавание, вело, свободная) он довольно точно измеряет высоту нагрузки: легкая, интенсивная, аэробная (пульс выше 140). Главное плотно закрепить браслет.
Глюк №2: неправильно пишет о сожженных калориях при высокоинтенсивных тренировках. Сверили по таблице – не сходится. 180 ккал при 30 минутах на пульсе 140? Враки )
Зато в одном месте хранится статистика по активностям и сну - легко проводить анализ и всё корректировать.
Выводы:
Браслет больше всего полезен для выстраивания режима дня, особенно тем, кого ночью не уложить, ведь столько всего важного надо сделать, а утром не поднять 😆
Теперь всё как часы: знаешь, что после 7 утра не бывает медленной фазы (потому что отбой в 23), значит, нечего валяться – подъем. Если вдруг был недобор сна (1-1,5 ч медленного вместо 2,5), то знаешь: либо после обеда отключит, либо просто будет не до всего: ни тренировки, ни работы – планируй отдых.
Причины недосыпа со временем легко вычисляются и исключаются. Если трудно было плавать/бегать - ищи причину. И т.д.
Уже есть мысли о том, чтобы хакнуть систему и повышать продолжительность глубокого сна, снижая общую продолжительность, без потери бодрости и сил 🤓
